FTPを向上させるためのパワトレに通じている人ならご存知の通り、最近はオフシーズンのトレーニングにも高強度のインターバルが重要との説が多く聞かれます（中年以上のアスリートならなおさら） さて、高強度のインターバルにも色々あります。FTPインターバ…

自分に関する何らかの測定値がある限り、それを他の人のものと比べたくなるのは自然なことだし、ロードサイクリングにおけるパワーデータも例外ではないはず。今日はTraining Peaksで紹介されていたあのコーガン博士の記事をまとめてみた。これで自分がスプ…

こちらもジョー・フリールのブログから。備忘録。 Joe Friel's Blog: Volume vs Intensity ロードレースのトレーニングにあたっては、トレーニング量もトレーニング強度もどちらも大切な要素である。でも、ほとんどの人がトレーニング量の方ばかりを気にして…

Training Peaksで心拍数を設定するには、LTHR（心拍閾値）を基準に設定する方法と最大心拍数を基準に設定する方法があります。 また、それぞれの基準をとっても、どの手法で設定をするかはコーチの好みによるのかなと思います。私のコーチはAndy Cogganの手…

Zwiftには現在4つのコースがあります。 - Watopia - London - Richmond - Innsbruck コースは日毎に決められていて、スケジュールはこちらで見られます。原則として、自分で「今日はBox HillでPRとってやる」と思ってもコントロールできないのが厄介だったの…

月曜日と水曜日はいつもの通りリカバリーライド。 コーチの指示は、TSS50以下、1時間ほどのライド。Z2を超えるパワーを出さないようにすること。 フラットなシンガポールとはいえ、外に出るとどうしても自然とZ2以上はパワーが出てしまうので、指示通りのト…

パワーメーターを買ったら、StravaのPremiumでもちょっと物足りない感が出てきたので、コーチもつくことになったしせっかくだからTraining Peaksをはじめました。 www.trainingpeaks.com 実はけっこう前から無料のアカウントはあったのですが、無料アカウン…

今週はチェンマイでサイクリング三昧だったはずなのだけど、夫の仕事の都合で行けなくなってしまった。ということで、普段は平日の朝にライドにいけないのだけど、今週は時間を気にせずグループライドにも参加できる。 「ロングハウス5am」というライドが、…

土曜日はIntegrated Riding Racing Teamとグループライド。 Z2と聞いていたけど、NP132wは私にとってはZ3である。 138.7km Distance 4:31:25 Moving Time 526m Elevation (?) 132W Weighted Avg Power 1,866kJ Total Work 308 Training Load 77% 強い人のデ…

私は元ランナーなのですが、ランニングと比べるとロードサイクリングは目標が見出しにくい。理由の一つは、ランニングとくらべてレースの敷居が高いのと、何より「タイム」によるパフォーマンスの管理が難しいということに尽きると思う。そもそも自分は今ど…

一年ほど前になるけど、Wahoo Kickrを手に入れた。 当時ロードバイクをはじめたばかりで、交通量が多い外を乗るのがこわかったのと、効率よくフィットネスを向上させたかったから。 トレーナー（ローラー台）であれば、三本ローラーやホイールをつけたまま乗…

以前からWahoo Kickrを使っていたものの、外でロードバイクに乗る時に自分のパワーが知りたいと思い、SRMのパワーメーターを購入しました。 Garmin Edge 520とコネクトして使い始めたんだが、データの種類が非常に多くて、見ていて楽しい。そこで早速疑問が…